Spletni program

joge za nosečnice

Z Dašo Lakner

Dobrodošla v tem novem življenjskem obdobju!

Vabljena, da se mi pridružiš na spletnem programu joge za nosečnice, ki je popolnoma prilagojen nosečniškemu telesu in tvojim celostnim potrebam!

Iz udobja tvojega doma, takrat ko tebi ustreza in najbolj potrebuješ čas zase.

Kaj vse vsebuje več kot 4 ure programa:

  • 40 minutni uvod: vaje in priprava na porod – povdarek na dihu in enostavnih vajah za lajšanje napetosti

  • 75 minutna celostna vadba joge v nosečnosti – od aktivacije do sprostitve

Krajše 10 – 20 minutne vadbe:

  • vaje za medenični obroč – zaznava, moč in prožnost

  • vaje ob steni – kako enostavno razbremeniti telo

  • zdrava drža in hoja v nosečnosti – kako najti prostor v hrbtenici in novo ravnovesje ob telesnih spremembah

  • nosečniška joga za dobro jutro – za prebuditev

  • nosečniška joga za razbremenitev / lahko noč – za umiritev in sprostitev napetosti, ko potrebuješ res nežno vadbo.

15 – 22 minutne vizualizacije, relaksacije in meditacije:

  • vizualizacija: pogovor z otrokom – kako se povezati s svojo intuicijo

  • joga nidra za nosečnice – nosečnici prilagojena globoka relaksacija

  • meditacija ob (pretekli) izgubi ali strahu – ko potrebuješ dodatno oporo

Dostop* do programa joge za nosečnice: 90 €

Nežna, a aktivna vadba.

Program sem posnela v svojem 35. tednu svoje druge nosečnosti stara 39 let. Podkrepljen je z 20 letno izkušnjo jogijske prakse in obširnim strokovnim znanjem zadnjih petnajstih let.

Naučila se boš različnih orodij kako nosečnost preživeti s čim manj nosečniškimi težavami – z zdravim in močnim telesom povezana s svojo notranjo modrostjo.

Srečala se boš z nežno, a aktivno vadbo, ki krepi telo s poudarkom:

  • vajah za krepitev hrbtnih mišic in njihovo razbremenitev,

  • ozaveščanje mišic medeničnega obroča in globokih trebušnih mišic,

  • različne dihalne tehnike, ki bodo koristile tudi ob porodu,

  • vizualizacije in vodene relaksacije prilagojene nosečnici za sproščanje napetosti.

Joga v nosečnosti je specifična vadba, prilagojena nosečnici, ki spodbuja stik s samim seboj ter še nerojenim otrokom. Z vadbo joge za nosečnice se pripravljaš na proces poroda in hkrati blagodejno vplivaš na razvoj otroka.

Dobrodošla!

Kdaj lahko pričnem z jogo za nosečnice?

  • Če pred nosečnostjo nisi bila redno fizično aktivna (joga/pilates/ples/tek 1-2x tedensko), priporočam, da počakaš s pričetkom vadbe prve 3 mesece nosečnosti – do 12. tedna nosečnosti.

  • Pri ginekologu se prepričaj, da nimaš nobenih zdravstvenih kontraindikacij.

  • Če si bila redno fizično aktivna že pred nosečnostjo pa lahko s programom joge za nosečnice pričneš že v prvem tromesečju.

Kaj potrebujem za vadbo?

  • potrebuješ blazino za jogo (imej tako, ki ne drsi)

  • odejo

  • nekaj blazin (pomisli na to, kaj se nahaja na kavču in kaj lahko uporabiš) ali bolster

  • opcijsko še 2 jogijska zidaka ali večje/debelješe knjige s trdimi platnicami

  • svoj mali prostor

Izvajanje programa na lastno odgovornost. – Program je avtorsko zaščiten. – Vse pravice pridržane. – Agni joga, Daša Lakner s.p. – Agniyoga – 2021

*ostane tvoj za vedno ;)